Tuo nuoresi opettavaiselle ja hauskalle 13-16 -vuotiaille tarkoitetulle päiväleirille ma-pe OCR Factorylle! Leirillä harjoitellaan fiksusti, pelataan erilaisia liikuntapelejä ja opitaan kehittävästä harjoittelusta. Leiripäivät kestävät 3h/päivä. Halukkaat pääsevät myös leiripäivän alussa testaamaan suorituskykyään monipuolisesti nopeuden, ketteryyden, kestävyyden, voiman ja liikkuvuustestien parissa!
Leirin ohjaajana toimii Lauri Voutilainen, jolla on vahva osaaminen nuorten kanssa harjoittelusta sekä fysiikkavalmennuksesta. Lauri on lisäksi kolmannen vuoden fysioterapiaopiskelija. Lauri toimii OCR Factorylla myös 13-16 -vuotiaiden nuorten ohjaajana.
Ajankohta:
8.-12.6.2026 päivittäin klo 10-13
Hinta 150€
Vähimmäisosallistujamäärä leirin touteutumiselle on 5 henkilöä. Valitse verkkokaupassa maksutavaksi lasku ja lasku lähetetään vasta kun vähimmäisosallistujamäärä on ylittynyt.
Leiripäivät on jaettu alla näkyviin teemoihin.
Maanantai
Nopeus ja ketteryysharjoittelupäivä ,jossa muun ohjelman lisäksi saa suorittaa ainakin seuraavat testit:
- Suunnanmuutosrata
- 3-loikka paikaltaan
- 20m sprintti paikaltaan
Tiistai
Taito ja liikkuvuusharjoittelupäivä, jossa opetellaan taidon ja liikkuvuuden kehittämisen lainalaisuuksia sekä tehdään ainakin seuraavat testit:
- Nilkan liikkuvuustesti (Knee to wall)
- Olkapään liikkuvuustesti (Sormet ylä- ja alakautta selän takana)
- 1 jalan seisonta 30s (horjahdusten määrä)
- Korokkeelta kyykkyyn hyppy (Hallinta-arvio +-+++++)
Keskiviikko
Voimaharjoittelupäivä, jossa opitaan voimaharjoittelun perusteita ja opetellaan ikäryhmälle sopivia voimaharjoitteita. Testaamme nuorien kanssa vain puristusvoiman sekä vauhdittoman pituuden, sillä varsinaiset voimatestit eivät sovellu tehtäväksi ilman kattavaa harjoitustaustaa. Tehtävät testit:
- 30s roikunta 1 tai 2 kädellä tai jopa lisäpainolla
- Vauhditon pituushyppy
Torstai
Keskitytään hauskanpitoon ja treenaamiseen. Vapaampi ohjelma. Pelataan paljon erilaisia pelejä ja kuulostellaan leiriläisten toiveita (sopivissa määrin). Mahdollisesti käydään lähiluonnossa pienellä lenkillä.
Perjantai
Kestävyysharjoittelupäivä jossa opitaan perusjuttuja kestävyydestä sekä tehdään kestävyystesti:
- Piip testi (20m rata edestakaisin kiihtyvässä tahdissa)