Sisältää alkuun esittelyn siitä mitä on HYROX sekä käydään läpi HYROX-liikkeet sekä niiden suoritustekniikat. Tämän jälkeen tehdään kunnon hikitreeni, joka sisältää yksinkertaisia harjoitteita. Soveltuu kaikenkuntoisille, sillä kaikki liikkeet on skaalattavissa jokaiselle kuntotasolle. Kesto kokonaisuudessaan noin 90min. Lisäksi käytössä on halutessanne OCR Facrtoryn neuvottelutila (istumapaikat n.20 henkilölle) 2h.